Salah satu nikmat Tuhan yang perlu kita jaga yaitu kesehatan tubuh.
Tubuh yang sehat merupakan modal untuk melakukan berbagai aktivitas dan
kegiatan sehari-hari, baik yang berhubungan dengan aktivitas dunia
ataupun dengan kehidupan setelah dunia yaitu akhirat. Dengan tubuh yang
sehat kita dapat melakukan aktivitas dengan lancar dan hasil yang sesuai
dengan harapan.
Tubuh yang sehat merupakan dambaan semua orang tak terkecuali anda
bukan? Kesehatan merupakan harta yang berharga karena kesehatan mahal
harganya. Jika kita sakit, kita membutuhkan dokter dan obat-obatan untuk
menyembuhkan sakit, kita karena itu sehat merupakan hal yang sangat
mahal harganya. Kita tidak akan merasa nyaman juga walaupun kita
mempunyai harta dan kekayaan yang berlimpah jika tubuh kita tidak sehat
maka kita tidak bisa menikmati hidup.
Sebenarnya Tuhan menciptakan kita dalam bentuk dan kondisi yang
sebaik-baiknya daripada makhluk lain. Kita telah diciptakan dengan
sebaik-baikya maka kita harus menjaganya dengan usaha yang baik juga
agar tubuh kita tetap sehat. Di zaman modern sekarang ini gaya hidup
seseorang yang mengikuti perkembangan zaman belum tentu merupakan gaya
hidup yang sehat. Banyak orang melakukan gaya hidup yang kurang baik
untuk kesehatan tubuhnya. Gaya hidup meliputi pola makan, tidur, serta
olahraga yang jarang dilakukan.
Bahaya Gaya Hidup Buruk Tidak Sehat
Pola makan yang kurang baik serta mengkonsumsi makanan yang kurang
sehat dengan tanpa aturan ini menyebabkan tubuh menjadi tidak sehat.
Orang lebih suka mengkonsumsi makanan yang siap saji dan instan karena
banyak orang yang terlalu sibuk dengan aktifitas dan pekerjaannya
sehingga pola makannya tidak teratur. Mereka mengkonsumsi makanan tanpa
mempertimbangkan kandungan yang terdapat didalam makanan. Kebiasaan yang
buruk juga dapat menjadi penyebab tubuh anda kurang sehat seperti
kebiasaan tidur yang terlalu larut malam serta kebiasaan lain seperti
mengkonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat.
Mulai dari sekarang mari lakukan hidup sehat dengan melakukan hal-hal
yang dapat menjaga kesehatan tubuh kita. Cara untuk menjaga kesehatan
tubuh kita bisa dengan cara modern ataupun dengan cara alami. Anda juga
bisa melakukan hal-hal kecil yang mudah tetapi akan berpengaruh penting
dalam menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini beberapa cara untuk menjaga
kesehatan tubuh :
1. Penuhi makanan yang berserat
Tubuh membutuhkan
makanan yang mengandung serat
untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri, serat juga berfungsi untuk
merangsang kelancaran pengeluaran kotoran dari dalam tubuh kita melalui
aktivitas saluran usus. Kotoran dalam tubuh kita akan mudah dikeluarkan
jika kebutuhan serat terpenuhi. Jika kotoran dalam tubuh susah
dikeluarkan
akibat kurang serat, maka
kotoran di dalam tubuh dapat menumpuk sehingga dapat menjadi racun
dalam tubuh serta menyebabkan penyakit . Penuhi kebutuhan tubuh anda
dengan serat yang cukup. Makanan yang mengandung serat tinggi
diantaranya :
- Buah kiwi – Kiwi merupakan buah yang mengandung serat tertinggi
dibanding buah lainnya. Kandungan serat dalam buah kiwi 3,0 gram/ 100
gram serat. Anda dapat mengkonsumsi kiwi dengan dibuat jus atau di buat
menu lain yang anda sukai seperti sup buah. Untuk menghindari kebosanan
dengan hanya memakan buah kiwi secara langsung.
- Kacang merah – Kacang merah juga termasuk makanan yang mengandung
serat tinggi. Selain serat tinggi kacang merah mengandung protein dan
zat besi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
- Buah alpukat – Alpukat mengandung serat tinggi yang baik untuk
kesehatan tubuh. Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang dapat
mengurangi resiko terkena penyakit jantung
serta dapat menurunkan kolesterol. Buah ini bisa dikonsumsi dengan
berbagai menu seperti juz, dimakan dengan susu, es buah serta menu lain
yang seseai dengan selera anda.
- Jagung – Jagung merupakan makanan yang dapat menggantikan nasi atau
makanan pokok karena kandungan karbohidrat didalamnya. Selain makanan yang mengandung karbohidrat, jagung mengandung serat yang cukup tinggi. Jagung dapat dikonsumsi dengan dibuat sayur, puding, atau cemilan seperti popcorn.
- Buncis- Buncis termasuk sayuran yang mengandung serat tinggi. Selain
mengandung serat tinggi buncis juga mengandung antioksidan yang baik
untuk kesehatan tubuh serta mencegah serangan penyakit jantung atau
kanker.
- Oatmeal – Oatmeal merupakan makanan yang mengandung serat tinggi.
Konsumsi oatmeal untuk sarapan sangat bagus untuk kesehatan tubuh.
Oatmeal juga merupakan makanan kaya serat dengan tipe khusus sebagai makanan untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh yaitu seratnya bernama beta glucan.
- Kacang polong – Kacang polong merupakan jenis kacang-kacangan yang
mengandung serat tinggi. Satu cangkir kacang polong mengandung 16,3 gram
serat.
2. Sarapan sebelum jam 9
Sarapan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Telah
disepakati oleh beberapa ahli bahwa sarapan yang paling baik yaitu
sarapan sebelum jam 9 pagi. Sarapan sangat penting karena pada pagi hari
kondisi perut kita kosong karena telah diproses saat kita istirahat di
malam hari yaitu sekitar 7 sampai 8 jam.
Sarapan menjadi sumber energi kita untuk melakukan aktivitas pada
siang hari. Meninggalkan sarapan pagi dapat menyebabkan tubuh menjadi
lemas, lesu, kurang bertenaga serta susah untuk berpikir. Pada anak-anak
sarapan bisa meningkatkan kekuatan dan kecerdasan dalam berpikir
sehingga dapat meningkatkan prestasi belajar. Sarapan bagi dapat
memenuhi kebutuhan energi sebanyak 15 sampai 30% dari kebutuhan energi
dan gizi harian. Selain memenuhi kebutuhan energi tubuh sarapan ternyata
juga dapat mencegah
obesitas dan hipokolesterol.
3. Mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna
Penuhilah hak tubuh untuk mendapatkan makanan 4 sehat 5 sempurna.
Makanan 4 sehat 5 sempurna
meliputi nasi, lauk, sayur, buah dan susu. Nasi merupakan makanan pokok
sebagai sumber karbohidrat, lauk sebagai sumber protein, sayuran sebagi
sumber mineral dan buah sebagai sumber vitamin. Susu sebagi penyempurna
untuk kebutuhan untuk meningkatkan energi dan memenuhi kebutuhan tulang
kita.
Untuk mendapatkan menu makanan 4 sehat 5 sempurna tidak harus dengan
biaya mahal. Banyak buah, sayur serta lauk sehat yang dapat dibeli
dengan harga yang terjangkau. Tidak perlu mahal yang penting kandungan
kebutuhan nutrisi manusia yang dibutuhkan tubuh terpenuhi secara sempurna agar tubuh tetap sehat.
4. Jaga kebersihan dan kehigienisan makanan
Semua makanan yang anda konsumsi harus dipastikan kebersihannya.
Makanan seperti buah dan sayur cucilah terlebih dahulu sebelum anda
mengkonsumsinya. Jika memasak makanan, masaklah sampai matang yang
sempurna. Makanan yang belum matang secara sempurna memiliki resiko
masih mengandung bakteri yang dapat membahayakan kesehatan tubuh anda.
5. Hindari terlalu sering mengkonsumsi makanan instan
Makanan instan mempunyai keunggulan praktis disajikan serta enak
tetapi memiliki lebih banyak efek negatif buat kesehatan tubuh. Makanan
instan sangat bersahabat bagi anda yang sibuk dengan aktivitas dan
pekerjaan seperti pekerja kantor atau mahasiswa. Salah satu makanan
instan yang mudah disajikan yaitu mie instan. Jangan terlalu sering
mengkonsumsi mie instan karena banyak kandungan zat kimia di dalamnya
seperti natrium polifosfat, natrium karbonat, kalium karbonat, zat lilin
serta pewarna makanan yang semua zat tersebut tidak baik jika terlalu
sering masuk kedalam tubuh kita. (Baca juga :
bahaya makan mie instan –
efek samping mie instan)
Kita bukan berarti tidak boleh mengkonsumsi sama sekali makanan
instan tetapi jangan terlalu sering, maksimal seminggu sekali. Dalam
memasak mie instan juga dengan cara yang benar yaitu jangan memasak
bumbu mie dalam api yang menyala tetapi taburkan bumbu saat mie telah
selesai dimasak dan berada didalam piring. Saat memasak mie air hasil
masakan diganti dengan yang baru, karena mie mengandung lilin sehingga
air hasil masakan mie banyak mengandung lilin dan jika masuk kedalam
tubuh akan berbahaya.
6. Kontrol porsi makan
Porsi makan yang berlebihan bukan akan menambah kesehatan tubuh
tetapi justru dapat menimbulkan banyak penyakit. Jika porsi makan anda
terlalu banyak maka resiko gemuk akan semakin tinggi. Orang yang gemuk
akan lebih mudah terserang berbagai penyakit serta
obesitas. Makanlah dengan porsi yang wajar.
Beberapa bahaya makan dengan porsi yang berlebihan diantaranya akan menimbulkan penyakit
diabetes,
mengalami gangguan fungsi pada sinyal insulin otak, pertumbuhan
psikologis terhambat, kadar gula dapat meningkat lebih tinggi, tubuh
banyak menghasilkan radikal bebas, serta akibat negatif lainnya.
7. Perbanyak minum air putih
Kebutuhan tubuh terhadap air putih setiap hari yaitu minimal 1,5
liter atau setara dengan sekitar 8 gelas. Air putih dibutuhkan oleh
tubuh untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap cairan. Tubuh kita 70%
terdiri dari cairan sehingga kebutuhan terhadap air putih perlu untuk
dipenuhi. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan manfaat air putih, tidak
bisa digantikan oleh air yang lain. Air putih merupakan air yang paling
sehat untuk tubuh serta tidak berbahaya untuk tubuh. Manfaat yang
diketahui orang awam mungkin hanya menghilangkan rasa haus dalam tubuh,
tetapi sebenarnya air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan
tubuh kita.
Beberapa manfaat air putih untuk tubuh seperti :
- Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh
- Mengontrol kalori dalam tubuh
- Meningkatkan energi
- Membantu mengeluarkan racun dalam tubuh
- Membantu menjaga fungsi ginjal agar tetap baik
- Meningkatkan produktivitas dalam tubuh
- Meningkatkan fungsi otak
- Melancarkan sistem peredaran darah
- Mengobati sakit kepala
Dengan melihat fakta banyaknya manfaat air putih, mulai sekarang
minumlah air putih yang banyak agar tubuh tetap sehat. (baca juga :
bahaya kurang minum air putih –
akibat kelebihan air putih)
8. Kurangi minum kopi
Bagi anda penggemar kopi kurangi konsumsi kopi anda jika anda ingin agar tubuh anda tetap sehat. Kopi mengandung
bahaya kafein
yang jika dikonsumsi dalam kadar yang banyak akan menimbulkan efek
negatif pada kesehatan tubuh. Kandungan kafein yang tinggi di dalam kpo
dapat memperlambat kinerja jantung.
9. Hindari mengkonsumsi minuman isotonik terlalu sering
Minuman isotonik yang banyak dijual memang memiliki rasa yang lebih
enak tetapi jika kita terlalu sering mengkonsumsinya maka tidak baik
untuk kesehatan tubuh. Minuman isotonik banyak mengandung bahan kimia
serta pengawet yang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Lebih baik jika
anda mengkonsumsi minuman juz atau air kelapa.
Jus dari buah yang segar akan memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh,
air kelapa yang mempunyai banyak manfaat bagi tubuh akan membantu
mengeluarkan racun yang ada didalam tubuh anda. Air kepala sangat bagus
untuk kesehatan tubuh karena kandungan didalamnya yang alami dapat
menggantikan ion-ion tubuh yang hilang karena aktifitas seharian. Air
kepala juga bagus untuk kesehatan ibu hamil.
10. Hindari kebiasaan begadang
Bagi yang melakukan banyak aktivitas di siang hari maka hindarilah
begadang pada malam harinya. Begadang akan membuat kondisi tubuh menjadi
kurang sehat karena angin malam todak bagus untuk tubuh.
Akibat begadang malam dapat menyebabkan banyak penyakit pada tubuh kita seperti :
- masalah berat badan
- sistem kekebalan tubuh melemah
- penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, sakit kepala, refleks lemah, mengurangi harapan hidup
- dalam jangka panjang bisa terjadi kerusakan sel-sel saraf pada otak
Melihat banyaknya resiko yang dapat mengganggu kesehatan tubuh anda sebaiknya hindari begadang.
11. Biasakan minum air putih sebelum dan setalah tidur
Minum air putih sebelum tidur dan setelah bangun tidur sangat baik.
Sebelum tidur air minumlah minimal satu gelas air putih sehingga selama
anda tidur air putih akan membantu tubuh anda untuk mengeluarkan
racun-racun yang ada di dalam tubuh anda. Saat bangun tidur jangan minum
air lain kecuali air putih. Minum air putih ketika bangun tidur baik
untuk menyeimbangkan kinerja otak anda yang baru saja diitirahatkan dan
akan dipakai kembali.
12. Minum multivitamin
Multivitamin diperlukan tubuh anda untuk menambah asupan gizi dari
sayuran dan buah-buahan. Minumlah multivitamin yang cocok dengan
kesehatan tubuh anda. Multivitamin banyak disediakan di apotik-apotik
sehingga anda dengan mudah untuk mendapatkannya. Minumlah secara teratur
agar tubuh anda tetap sehat.
13. Konsumsi vitamin D
Penuhi kebutuhan tubuh anda terhadap vitamin D. Vitamin D berfungsi
dalam melindungi tubuh anda dari berbagai kuman, penyakit, virus serta
bakteri yang menyerang karena vitamin D berperan sebagai menstimulus sel
imun sehingga imun tubuh akan kuat terhadap serangan berbagai penyakit.
Vitamin D dapat anda dapatkan bukan hanya dari makanan tetapi juga dari
energi sinar matahari pada pagi hari. Sinar matahari dipagi hari
sebelum jam 9 akan mengubah pro vitamin D yang ada didalam tubuh anda
menjadi vitamin D. Matahari dapat memenuhi vitamin D dalam tubuh, karena
kandungan vitamin d pada matahari hingga 80%.
Sementara vitamin D yang terkandung dalam makanan seperti telur,
hati, susu, ikan salmon, udang, tahu, keju, sereal, jamur, minyak hati
ikan cod, kedelai. Dan masih banyak lagi
makanan yang mengandung vitamin D, konsumsilah dengan seimbang agar tubuh akan tetap sehat.
14. Olahraga secara teratur
Menjaga kesehatan tubuh selain dalam hal makanan kita juga harus
menyeimbangkan tubuh dengan olahraga secara teratur. Olahraga dapat
merefresh kembali tubuh, sehingga menjadi bugar dan semangat serta
terhindar dari penyakit.
Manfaat olahraga bagi kesehatan tidak
hanya diperoleh dengan alat modern serta cara yang memberatkan tubuh
anda. Lakukanlah olahraga yang nyaman dan sesuai dengan porsi kekuatan
tubuh, yang penting tubuh anda bergerak sehingga tidak kaku dan mudah
terserang penyakit.
Anda dapat memilih olahraga yang anda senangi seperti berenang 3 kali
dalam seminggu, senam setiap hari minggu atau lari-lari kecil untuk
mengeluarkan keringat dalam tubuh serta masih banyak olahraga yang bisa
anda pilih. Untuk menjaga kesehatan tubuh lakukanlah olahraga minimal
sekali dalam seminggu. Bagi yang pekerja kantor atau mahasiswa atau
profesi lain yang melakukan aktivitas di hari kerja, anda bisa melakukan
olahraga ketika week end bersama keluarga atau sahabat anda tentunya
akan lebih menyenangkan.
15. Biasakan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi
Kebiasaan bangun bagi sangat bagus untuk cara menjaga kesehatan tubuh
kita. Ketika kita bangun pagi, kita akan menghirup udara segar yang
belum tercemar oleh berbagai macam polusi udara sehingga asupan oksigen
yang bersih terpenuhi. Oksigen yang bersih juga mempengaruhi kinerja
otak sehingga pokiran tenang serta lebih mudah untuk berpikir positif
dan mengeluarkan ide-ide cemerlang.
Tidur lebih awal menjadikan istirahat kita cukup. Biasakan tidur
sekitar jam 21.00 dan bangun lebih awal yaitu jam 05.00. (Baca juga :
bahaya bangun tidur langsung mandi –
bahaya tidur pagi sebelum jan 11.00)
16. Istirahat yang cukup
Tubuh anda memerlukan istirahat setelah melakukan aktivitas seharian.
Istirahatlah secara cukup dan berkualitas, karena istirahat yang cukup
saja kurang jika untuk menjaga kesehatan tubuh jika istirahta anda tidak
berkualitas. Istirahat cukup yaitu 7 sampai 8 jam sehari. Istirahat
yang berkualitas yaitu tanpa kita membawa beban dalam tidur kita.
Usahakan dalam tidur pikiran kita dalam kondisi bebas tanpa beban
sehingga bangun pagi akan fresh kembali.
17. Hindari tidur dalam waktu-waktu tertentu
Ada beberapa waktu yang tidak baik jika digunakan untuk tidur yaitu
pagi hari setelah jam 06.00 serta sore hari setelah jam 15.00. jika anda
tidur diwaktu yang masuk kedalam kisaran waktu tersebut maka tidak baik
untuk kesehatan tubuh anda. Banyak yang mengatakan bahwa tidur di pagi
hari maka rejekinya akan di patok ayam, memang benar kalau kita tidur di
pagi hari waktu yang seharusnya dapat digunakan untuk melakukan
aktifitas yang bermanfaat tetapi malah terbuang sia-sia untuk tidur.
Selain kerugian itu bagi kesehatan tubuh juga tidak baik karena dapat
menyebabkan pusing.
Tidur sore setelah jam 15.00 juga tidak baik karena dapat menyebabkan
kita gampang lupa serta melemahkan kecerdasan otak. Hindarilah tidur
dalam kurun dua waktu tersebut. Jika anda ingin beristirahat tidurlah
satu jam pada siang hari sekitar jam 12.00 sampai jam 13.00. tidur pada
jam ini malah menyehatkan tubuh karena memberikan kesempatan untuk tubuh
beristirahat sebentar.
18. Puasa
Puasa terbukti dapat menyehatkan tubuh kita. Dengan berpuasa organ
alat pencernaan kita akan beristirahat, tidak hanya tubuh kita yang
perlu istirahat alat pencernaan kita juga perlu istirahat. Selain itu
dengan berpuasa juga dapat mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh,
proses ini dalam dunia medis dikenal dengan detoksifikasi. Berpuasa
dianjurkan seminggu dua kali yaitu kalau menurut islam yang bagus hari
senin dan kamis.
19. Menjaga kebersihan
Kebersihan merupakan kunci dari kesehatan badan. Jagalah kebersihan
diri serta lingkungan anda. Kebersihan diri seperti cucilah tangan
sebelum anda makan serta setelah makan. Mandilah 2 kali sehari agar
kuman dan bakteri yang dapat menyerang kesehatan anda tidak menempel di
tubuh anda. Kuman dan bakteri yang berada di tubuh atau lingkungan anda
disebabkan kurangnya kebersihan diri atau lingkungan anda.
Makanan yang anda makan juga perlu dijaga kebersihannya. jika anda
hendak membeli makanan, pilihlah makanan yang tertutup oleh plastik,
hindari membeli makanan yang ada di pinggir-pinggir jalan karena makanan
yang ada di jual di pinggir jalan banyak terkena debu dan polusi
sehingga dapat menimbulkan banyak penyakit, seperti sakit perut dan
diare.
20. Berpikir positif
Berpikir positif akan menghindarkan anda dari
stress
karena stress dapat menimbulkan beberapa resiko mudah terserang
penyakit. Pikiran yang positif akan mempengaruhi kesehatan jiwa dan
pikiran, jiwa sehat akan mempengaruhi tubuh yang sehat.
Demikian beberapa cara menjaga kesehatan tubuh sehari-har. Lakukanlah
dengan senang hati agar anda dapat mendapatkan kesehatan tubuh yang
prima. Untuk mendapatkan tubuh yang tetap sehat tidak harus dengan biaya
yang mahal bukan? Yang penting ada kemauan dan niat pasti tubuh yang
sehat bisa anda dapatkan. Selamat mencoba semoga tubuh anda tetap sehat.