12 Cara Merawat dan Menjaga Kesehatan Telinga

Berbicara tentang organ tubuh manusia yang penting hampir semuanya penting dan mempunyai fungsi dan manfaat tersendiri, salah satunya adalah telinga.

Telinga adalah indera penting untuk menangkap gelombang suara sehingga kita dapat mendengar apa yang orang katakan atau mendengar suara apapun. dengan adanya telinga manusia bisa dengan mudah berinteraksi dan menangkap informasi yang disampaikan oleh manusia 1 ke manusia 2.
Mengingat begitu pentingnya fungsi dan manfaat telinga, kita wajib merawat dan menjaga kesehatan telinga, disini saya akan memberikan beberapa tips merawat kesehatan telingan berdasarkan apa yang saya baca, silahkan di simak.
Perhatikan juga kesehatan tulang anda: 10 Cara Merawat dan Menjaga Kesehatan Tulang Dengan Benar

Cara Merawat dan Menjaga Kesehatan Telinga

1. Bersihkan tempat tidur yang anda gunakan

Untuk menjaga telinga anda dari kotoran yang masuk dari luar sebaiknya anda bersihkan terlebih dahulu tempat tidur dan bantal, hal tersebut di lakukan untuk memastikan tidak ada kotoran yang menempel yang bisa masuk kedalam telinga.

2. Periksakan ke THT

Jika anda merasa ada yang tidak enak di dalam telinga atau kemasukan benda dari luar sebaiknya jangan di ambil atau di obati sendiri tapi datanglah ke THT agar mendapatkan penanganan yang benar.

3. Penggunaan Headset

Bagi anda yang mempunyai hobi mendengarkan musik menggunakan headset sebaiknya kurangi atau hentikan pemakaiannya, karena pemakaian headset yang lama setiap harinya akan mempengaruhi kesehatan telinga anda.

4. Hindari pemakaian cutton bud

Meski cutton bud di buat untuk membersihkan kotoran dalam telinga tetapi sebaiknya hindari saja karena kemungkinan kotoran telinga bukannya keluar melainkan akan semakin masuk kedalam, untuk membersihkan atau mengangkat kotoran yang mempengaruhi pendengaran anda sebaiknya di lakukan oleh dokter ahli telinga.

5. Mengunyah

Sebenarnya dengan mengunyah bisa mengeluarkan kotoran telinga, semisal mengunyah permen karet.

6. Hindari Menggaruk

Jika telinga anda terasa tidak nyaman dan gatal sebaiknya langsung di periksakan ke THT untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

7. Hindari lokasi bising

Hindari tempat yang bising yang membuat telinga anda tidak nyaman dan berdengung, karena jika anda terlalu sering berada di tempat yang seperti itu, cepat atau lambat kesehatan telinga akan berkurang.

8. Jangan mengorek

Jangan mengorek telingan untuk membersihkannya, kebiasaan buruk kita adalah mencoba membersihkan kotoran dengan mengorek telinga dengan kuku, hal tersebut justru beresiko melukai telinga.

9. Bersihkan telinga secara teratur

Bersihkanlah telinga secara teratur, jangan terlalu sering dan jangan tidak di bersihkan sama sekali, sebaiknya konsultasikan dengan dokter THT.

10. Terapi lilin

Sesekali lakukan terapi lilin untuk membersihkan kotoran namun sebaiknya pilih tempat terapi yang resmi dan memiliki izin.

11. Jika telinga anda infeksi

Jika telinga sudah terlanjur infeksi sebaiknya jangan di tangani sendiri, pergilah ke dokter THT.

12. Bersihkan daun telinga menggunakan baby oil

Jangan lupa untuk membersihkan daun telinga dari kotoran yang menempel agar terhindar dari bakteri yang bisa menyebabkan infeksi.
Manusia normal gabisa hidup tanpa jatung, jadi silahkan baca 12 Tips Merawat dan Menjaga Kesehatan Jantung

Kesimpulan

Telinga adalah bagian penting dari tubuh manusia dan fungsinya sangat di butuhkan oleh kita untuk menangkap informasi melalui gelombang suara, kita yang sudah di beri rezeki nikmat mendengar sebaiknya bersyukur dengan cara merawat dan menjaga kesehatan telinga dengan benar.
Demikianlah Cara Merawat dan Menjaga Kesehatan Telinga yang bisa saya sampaikan, jangan lupa untuk hidup sehat dan kuat.

Read More

10 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

Menjaga kesehatan gigi dan mulut sangatlah penting. Karena jika tidak berbagai masalah kesehatan seputar gigi dan mulut dapat muncul kapan saja. Misalnya sakit gigi, masalah gigi berlubang, gusi bengkak dan sebagainya.

Advertisement

Untuk masalah mulut yang biasa muncul adalah bau mulut tak sedap, sariawan hingga sakit tenggorokan. Semua itu adalah akibat dari kita yang tidak memperhatikan kesehatan, terutama kesehatan gigi dan mulut.

Apakah untuk mendapatkan gigi dan mulut yang sehat harus mengeluarkan biaya mahal? Tentu saja tidak. Jika Anda pernah membaca artikel mengenai cara mengobati sakit gigi dan mengobati sariawan secara tradisional, tentu anda tahu bahwa banyak bahan-bahan alami yang bisa membuat kita sehat.

Gigi Sehat

Nah, berikut ini saya informasikan mengenai 20 cara menjaga kesehatan gigi dan mulut yang bisa Anda lakukan seperti dilansir Cara Sehat Hidup dari Suara Merdeka.

Hindari kopi, teh dan alkohol berlebihan

Kopi dan teh sebenarnya boleh saja dikonsumsi dan tidak akan merusak kesehatan gigi jika dikonsumsi secukupnya saja. Namun jika berlebihan, bukan hanya kesehatan gigi yang terancam namun juga lambung dan bagian tubuh lainnya. Sementara itu, meminum alkohol berlebihan akan membuat mulut kering dan berbau tidak sedap.

Rajin membersihkan gigi

Jika anda ingin memiliki gigi yang sehat maka hal pertama yang harus dilakukan adalah membersihkan gigi secara rutin dan benar. Menyikat gigi yang benar minimal dua kali sehari dapat membantu anda menjaga kesehatan gigi dan mulut secara keseluruhan.

Bagaimana cara menyikat gigi yang baik dan benar? Akan saya berikan informasinya di lain kesempatan.

Konsumsi buah-buahan

Buah-buahan mengandung serat serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan gigi. Kandungan serat dalam buah-buahan bertindak sebagai sikat gigi alami yang membersihkan sisa-sisa makanan sekaligus mengusir bakteri di mulut.

Buah-buahan yang mengandung vitamin C seperti jeruk, jambu biji, stroberi dan buah kiwi juga dapat membantu memperkuat gusi.

Konsumsi sayuran

Seperti buah-buahan, sayuran mengandung serat alami yang mampu membersihkan gigi dari sisa-sisa makanan dan flak. Selain itu, sayuran yang mengandung vitamin A seperti wortel, brokoli dan labu membantu pembentukan lapisan email gigi.

Biji bunga matahari dan biji wijen

Biji buna matahari dapat membantu mencegah bau mulut. Sedangkan biji wijen berguna untuk menghilangkan plak pada gigi. Wijen juga mampu memperkuat tulang dan gigi karena kandungan kalsiumnya.

Susu dan produk olahannya

Susu dikenal sebagai minuman yang mengandung kalsium tinggi, dan hal itu benar adanya. Bahkan bukan cuma susu, semua produk olahannya seperti yogurt dan keju juga mengandung kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan gigi.

Air lemon

Air jeruk lemon mengandung asam sitrat yang mampu membuat gigi tampak leih putih berkilau. Untuk mendapatkan khasiatnya, rajinlah menyikat gigi menggunakan air lemon yang dicampur dengan garam secukupnya.

Flossing

Jika dilakukan dengan benar, flossing dapat membantu anda membersihkan sisa-sisa makanan yang terselip diantara gigi dan gusi. Jadi jangan takut selama hal tersebut dilakukan dengan benar dan oleh ahlinya.

Kebersihan sikat gigi

Menjaga bersihan sikat gigi sebagai alat pembersih gigi juga penting. Ganti sikat gigi minimal 2 bulan sekali dan jauhkan sikat gigi dari toilet.

Produk pemutih gigi

Jika anda ingin memutihkan gigi, tidak ada salahnya mencoba produk pemutih gigi yang sekarang banyak dijual di pasaran. Namun, akan lebih baik jika anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Baca juga artikel sebelumnya mengenai cara memutihkan gigi secara alami.

Selain menggunakan cara-cara diatas untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut, Anda juga perlu memeriksakan gigi Anda ke dokter minimal 6 bulan sekali. Serta jangan lupa menjaga asupan kalsium harian Anda.

Read More

Cara Menjaga Kebersihan Lingkungan

Jika ingin sehat hal yang perlu diperhatikan selain menjaga kesehatan diri adalah menjaga kebersihan lingkungan. Dimulai dengan menjaga kebersihan rumah tempat tinggal dengan rajin membersihkan rumah dari debu, kotoran, maupun sampah. Selain rumah, lingkungan tempat tinggal juga harus diperhatikan kebersihannya karena sumber penyakit bisa datang dari mana saja.

Dari kecil kita sudah diajari untuk menjaga kebersihan dengan semboyan kebersihan adalah sebagian dari iman. jika kita tidak memperhatikan kebersihan lingkungan akan banyak masalah yang timbul seperti banjir, diare, penyakit kulit, dan lain sebagainya. Untuk mencegah itu semua berikut ini adalah cara-cara yang dapat dilakukan demi tercapainya kebersihan lingkungan yang dapat berpengaruh bagi kesehatan Anda sendiri, antara lain:

1. Membuang Sampah pada Tempatnya

Cara menjaga kebersihan lingkungan yaitu dengan membuang sampah pada tempatnya

Mungkin ini terdengar sepele tetapi masih banyak orang yang tidak mengindahkan anjuran untuk membuang sampah pada tempat-tempat yang sudah disediakan. Jika di jalan Anda memiliki sampah botol plastik atau bungkus permen tetapi tidak menemukan tempat sampah sebaiknya Anda menyimpan sampah tersebut didalam tas sampai Anda dapat menemukan tempat sampah untuk kemudian membuangnya. Lebih baik lagi jika Anda selalu memilah sampah-sampah yang akan Anda buang berdasarkan jenisnya yaitu sampah organik maupun anorganik.

2. Penghijauan

Salah satu cara menjaga kebersihan lingkungan yaitu dengan melakukan penghijauan

Menanam pohon sebanyak-banyaknya di lingkungan tempat tinggal Anda sangat berpengaruh dengan kebersihan lingkungan. Dengan menanam pohon udara akan lebih bersih dari polusi dan tentunya kualitas air dilingkungan tersebut akan semakin baik. Ayo sukseskan penghijauan karena saat ini banyak sekali pohon-pohon yang dimana lahannya digunakan untuk membangun perumahan atau pertokoan tanpa menanam pohon kembali.

3. Menjaga Kebersihan Rumah

Salah satu cara menjaga kebersihan lingkungan yaitu dengan menjaga kebersihan rumah

Kebersihan rumah juga harus diperhatikan dengan cara rutin menguras dan membersihkan bak penampungan air sehingga tidak dijadikan sarang oleh jentik-jentik nyamuk. Membersihkan rumah dari debu-debu dan kotoran setiap harinya. Perhatikan juga kebersihan alat-alat masak dan minum yang ada.

4. Kerja bakti

Melakukan kerja bakti merupakan salah satu cara menjaga kebersihan lingkungan

Anda dapat bekerja sama dengan warga lingkungan Anda untuk membuat jadwal kerja bakti rutin setiap minggunya dalam rangka menjaga kebersihan lingkungan Anda. Hal itu bisa dimulai dengan membersihkan sampah-sampah yang menyumbat di got serta sampah plastik yang berserakan untuk mencegah meluapnya air dari got pada saat hujan. Jika hal ini rutin dilakukan, niscaya selain rumah Anda yang bersih, lingkungan Anda pun akan bersih.

5. Mengolah Sampah Menjadi Kompos

Mengolah sampah menjadi kompos merupakan salah satu cara menjaga kebersihan lingkungan

Dengan mengetahui teknik pengolahan sampah menjadi kompos ini akan sangat baik sekali untuk mengurangi jumlah sampah di lingkungan Anda serta dapat menghasilkan sesuatu yang bermanfaat tentunya. Tetapi yang perlu Anda ketahui hanya sampah organik saja yang dapat diolah menjadi kompos. Cara membuat kompos cukup mudah, pertama yang perlu Anda siapkan adalah wadah untuk pembusukan sampah-sampah tersebut. Wadah itu dapat berupa ember, drum, maupun baskom. Lubangi dasar wadah tersebut dan tanam wadah yang sudah berisi sampah organik tersebut dalam kedalaman 10 cm dari permukaan tanah. Taburi dengan sedikit tanah atau serbuk gergaji secara kontinyu. Anda juga dapat terus menambahkan sampah organik setiap hari hingga wadah terisi penuh. Tunggu hingga 3 bulan lamanya, keluarkan kompos tersebut dan angin-anginkan selama minimal satu minggu. Pupuk kompos siap digunakan.

Demikian itu cara-cara untuk menjaga lingkungan agar tetap terjaga kebersihannya. Selain nyaman tentunya Anda akan tetap sehat jika tinggal di lingkungan yang bersih pula.

Read More

10 Cara merawat kesehatan mata

Merdeka.com - Kita terkadang sering lupa untuk merawat kesehatan mata. Padahal mata termasuk dalam lima indera terpenting dalam tubuh manusia. Tanpa mata, kita tidak bisa melihat keindahan dunia dan wajah orang-orang terdekat kita. Untuk memastikan mata tetap sehat seiring dengan bertambahnya usia, berikut adalah sepuluh cara merawat kesehatan mata, seperti dilansir Ehow.

1. Makan banyak buah-buahan dan sayuran

Wortel sarat akan beta karoten yang sangat membantu dalam menjaga kesehatan mata. Itu dikarenakan beta karoten merupakan antioksidan yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula.

2. Hindari memakai lensa kontak selama lebih dari 19 jam

Hal ini dapat menyebabkan kerusakan mata permanen serta ketidaknyamanan pada mata Anda. Jangan pula memakai kacamata terlalu lama.

3. Kurangi penggunaan tetes mata

Mengurangi pemakaian obat tetes mata. Menggunakan tetes mata untuk mengatasi mata merah boleh saja, namun hanya sesekali. Jika berlebihan, itu malah akan merusak kesehatan mata Anda.

4. Gunakan mentimun

Gunakan mentimun untuk mengompres kelopak mata Anda. Taruh irisan mentimun yang dingin dan lembut di atas kelopak mata selama 10 menit sebelum tidur di malam hari untuk mencegah bengkak.

5. Pakailah kacamata hitam pelindung UV

Gunakan lensa yang terpolarisasi, bukan hanya sekadar lensa yang gelap. Kacamata hitam pelindung UV diperlukan untuk melawan paparan dari sinar matahari.

6. Hindari duduk terlalu lama di depan komputer

Untuk menjaga kesehatan mata, cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar komputer. Hal itu dapat membuat mata lelah.

7. Kenakan kacamata di saat yang tepat

Pastikan untuk memakai kacamata atau memakai pelindung mata lainnya ketika bekerja di sekitar bahan kimia atau tempat dengan partikulat udara yang berbahaya.

8. Jangan membaca dalam cahaya redup

Untuk menjaga kesehatan mata, hindari membaca dalam cahaya lampu yang redup yang bisa menyebabkan ketegangan mata. Jika mata terasa lelah, berhenti untuk sementara waktu dan beristirahat.

9. Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang

Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang. Jangan fokuskan mata Anda pada sinar matahari, karena dapat merusak mata Anda.

10. Melatih mata dan membuatnya untuk bersantai

Cobalah memfokuskan mata pada suatu obyek yang dekat dengan Anda, sebuah obyek yang agak jauh. Ulangi proses ini beberapa kali.
Duduklah, tempatkan siku di pinggul, tutup mata dan tutup mata dengan telapak tangan Anda. Jauhkan telapak tangan yang menutupi mata Anda selama 10 detik. Buka mata Anda dan ulangi seperlunya.

Inilah sepuluh cara untuk menjaga kesehatan mata. Ingat, lebih baik mencegah daripada mengobati. Rawatlah mata Anda karena tanpa itu Anda tidak akan bisa melihat indahnya dunia.

Read More

10 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung merupakan organ yang sangat vital. Ketika jantung sudah berhenti berdetak, bisa dipastikan nyawa sudah terpisah dari raga. Untuk itu menjaga kesehatan jantung sangat penting. Sayang, hal ini masih banyak orang yang belum sadar akan masalah jantung.

Merawat dan menjaga jantung agar tetap sehat memang tidak mudah, tetapi harus dimulai dari sekarang. Mengutip Times Of India, ada 10 cara menjaga jantung tetap sehat:

1. Kenali lemak berbahayaSebagian besar dari kita tidak tahu perbedaan antara berbagai jenis lemak. Padahal terdapat lemak yang bisa membahayakan jantung. Salah satunya lemak trans atau biasa dikenal sebagai lemak tak jenuh.

Lemak trans sering didapati pada makanan cepat saji, makanan kemasan dan makanan olahan serta roti. Ini karena lemak tak jenuh  meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh Anda dan mengurangi kolesterol baik.

Namun, lemak tak jenuh terkadang dibutuhkan oleh tubuh.Untuk itu mengontrol pola makanan sangat penting untuk kesehatan jantung.

2. Jangan duduk terlalu lama Pekerjaan yang membuat anda harus duduk terlalu lama harus di hindari.  Sebab duduk terlalu lama tidak sehat untuk jantung. Sebab, hasil penelitian menunjukkan duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 147 persen.

Kemungkinan lainnya adalah kematian akibat penyakit ini juga berlipat ganda. Jadi bisa meningkat kematian hingga 90 persen.

3. Berhenti merokok Seorang perokok aktif akan lebih mudah terkena serangan jantung. Asap pada tokok juga berbahaya bagi kesehatan jantung walaupun Anda tidak merokok, di mana risiko terkena jantung sebesar 30 persen.

4. Pertahankan kebersihan gigi Banyak yang tidak tahu tentang hubungan gigi dengan jantung. Kesehatan gigi berarti mendapatkan kesehatan jantung yang baik. Ini karena faktor risiko penyakit periodontal dan penyakit jantung adalah sama.

Gigi yang tidak sehat memiliki bakteri yang menyebabkan penyakit gusi masuk ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan kadar protein C-reaktif yang menyebabkan peradangan pada pembuluh darah Anda.

Read More

5 Cara meningkatkan kesehatan tubuh pria

Merdeka.com - Ada banyak cara yang bisa dilakukan oleh pria untuk meningkatkan kesehatan mereka. Salah satunya dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup mereka. Karena semua bermula dari sesuatu yang kecil. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kualitas kesehatan pria, seperti dilansir Livestrong.

1. Mengunjungi dokter

Pria sangat jarang pergi ke dokter ketika mereka sakit. Cara terbaik untuk menghentikan penyakit adalah dengan mencegahnya terjadi atau mendeteksinya lebih dini. Deteksi dini dapat mengurangi risiko kematian dini. Jadi, pastikan bahwa Anda selalu memeriksakan kesehatan Anda ke dokter secara rutin.

2. Diet sehat

Dengan melakukan diet sehat, Anda bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung, osteoporosis dan diabetes. Untuk meningkatkan kesehatan, American Heart Association merekomendasikan seorang pria setidaknya makan 4 1/2 cangkir buah-buahan dan sayuran per hari. AHA juga menyarankan agar Anda mengonsumsi kurang dari 1.500 mg garam per hari dan kurang dari 450 kalori - termasuk minuman manis - per minggu.

3. Hindari rokok dan asap rokok

Pada tahun 2002, sepertiga dari populasi pria dewasa di dunia dilaporkan memiliki kebiasaan merokok. Merokok dapat membunuh Anda, dan juga bisa benar-benar merusak kualitas hidup Anda. Ketika Anda merokok, bahan kimia dalam rokok masuk ke dalam tubuh yang menempatkan Anda pada risiko emfisema, bronkitis kronis, penyakit jantung, stroke dan kanker. Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat menyebabkan gangguan pendengaran, kehilangan penglihatan, arthritis, penyakit gusi, kerusakan gigi, tukak lambung, mulas dan diare. Menghindari perokok juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan karena menjadi perokok pasif juga sama-sama mematikan.

4. Penyakit keturunan

Anda harus lebih waspada pada riwayat medis keluarga. Sebab, riwayat medis mereka sangat berhubungan dengan kesehatan Anda. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk melakukan deteksi dini jika salah satu keluarga Anda terkena penyakit serius.

5. Olahraga

Olahraga adalah kegiatan yang harus dilakukan siapapun yang ingin sehat. Baik itu wanita maupun pria, semua perlu melakukan peregangan tubuh setiap hari, setidaknya 15 menit per hari. Dengan demikian, tubuh tetap bugar dan memiliki sistem kekebalan tubuh yang prima.

Inilah lima cara untuk meningkatkan kesehatan tubuh pria. Selamat mencoba

Read More

20 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Sehari-hari

Salah satu nikmat Tuhan yang perlu kita jaga yaitu kesehatan tubuh. Tubuh yang sehat merupakan modal untuk melakukan berbagai aktivitas dan kegiatan sehari-hari, baik yang berhubungan dengan aktivitas dunia ataupun dengan kehidupan setelah dunia yaitu akhirat. Dengan tubuh yang sehat kita dapat melakukan aktivitas dengan lancar dan hasil yang sesuai dengan harapan.

Tubuh yang sehat merupakan dambaan semua orang tak terkecuali anda bukan? Kesehatan merupakan harta yang berharga karena kesehatan mahal harganya. Jika kita sakit, kita membutuhkan dokter dan obat-obatan untuk menyembuhkan sakit, kita karena itu sehat merupakan hal yang sangat mahal harganya. Kita tidak akan merasa nyaman juga walaupun kita mempunyai harta dan kekayaan yang berlimpah jika tubuh kita tidak sehat maka kita tidak bisa menikmati hidup.
Sebenarnya Tuhan menciptakan kita dalam bentuk dan kondisi yang sebaik-baiknya daripada makhluk lain. Kita telah diciptakan dengan sebaik-baikya maka kita harus menjaganya dengan usaha yang baik juga agar tubuh kita tetap sehat. Di zaman modern sekarang ini gaya hidup seseorang yang mengikuti perkembangan zaman belum tentu merupakan gaya hidup yang sehat. Banyak orang melakukan gaya hidup yang kurang baik untuk kesehatan tubuhnya. Gaya hidup meliputi pola makan, tidur, serta olahraga yang jarang dilakukan.
Bahaya Gaya Hidup Buruk Tidak Sehat
Pola makan yang kurang baik serta mengkonsumsi makanan yang kurang sehat dengan tanpa aturan ini menyebabkan tubuh menjadi tidak sehat. Orang lebih suka mengkonsumsi makanan yang siap saji dan instan karena banyak orang yang terlalu sibuk dengan aktifitas dan pekerjaannya sehingga pola makannya tidak teratur. Mereka mengkonsumsi makanan tanpa mempertimbangkan kandungan yang terdapat didalam makanan. Kebiasaan yang buruk juga dapat menjadi penyebab tubuh anda kurang sehat seperti kebiasaan tidur yang terlalu larut malam serta kebiasaan lain seperti mengkonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat.
Mulai dari sekarang mari lakukan hidup sehat dengan melakukan hal-hal yang dapat menjaga kesehatan tubuh kita. Cara untuk menjaga kesehatan tubuh kita bisa dengan cara modern ataupun dengan cara alami. Anda juga bisa melakukan hal-hal kecil yang mudah tetapi akan berpengaruh penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini beberapa cara untuk menjaga kesehatan tubuh :
1. Penuhi makanan yang berserat
Tubuh membutuhkan makanan yang mengandung serat untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri, serat juga berfungsi untuk merangsang kelancaran pengeluaran kotoran dari dalam tubuh kita melalui aktivitas saluran usus. Kotoran dalam tubuh kita akan mudah dikeluarkan jika kebutuhan serat terpenuhi. Jika kotoran dalam tubuh susah dikeluarkan akibat kurang serat, maka kotoran di dalam tubuh dapat menumpuk sehingga dapat menjadi racun dalam tubuh serta menyebabkan penyakit . Penuhi kebutuhan tubuh anda dengan serat yang cukup. Makanan yang mengandung serat tinggi diantaranya :

• Buah kiwi – Kiwi merupakan buah yang mengandung serat tertinggi dibanding buah lainnya. Kandungan serat dalam buah kiwi 3,0 gram/ 100 gram serat. Anda dapat mengkonsumsi kiwi dengan dibuat jus atau di buat menu lain yang anda sukai seperti sup buah. Untuk menghindari kebosanan dengan hanya memakan buah kiwi secara langsung.
• Kacang merah – Kacang merah juga termasuk makanan yang mengandung serat tinggi. Selain serat tinggi kacang merah mengandung protein dan zat besi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
• Buah alpukat – Alpukat mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh. Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung serta dapat menurunkan kolesterol. Buah ini bisa dikonsumsi dengan berbagai menu seperti juz, dimakan dengan susu, es buah serta menu lain yang seseai dengan selera anda.
• Jagung – Jagung merupakan makanan yang dapat menggantikan nasi atau makanan pokok karena kandungan karbohidrat didalamnya. Selain makanan yang mengandung karbohidrat, jagung mengandung serat yang cukup tinggi. Jagung dapat dikonsumsi dengan dibuat sayur, puding, atau cemilan seperti popcorn.
• Buncis- Buncis termasuk sayuran yang mengandung serat tinggi. Selain mengandung serat tinggi buncis juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh serta mencegah serangan penyakit jantung atau kanker.
• Oatmeal – Oatmeal merupakan makanan yang mengandung serat tinggi. Konsumsi oatmeal untuk sarapan sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Oatmeal juga merupakan makanan kaya serat dengan tipe khusus sebagai makanan untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh yaitu seratnya bernama beta glucan.
• Kacang polong – Kacang polong merupakan jenis kacang-kacangan yang mengandung serat tinggi. Satu cangkir kacang polong mengandung 16,3 gram serat.

2. Sarapan sebelum jam 9
Sarapan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Telah disepakati oleh beberapa ahli bahwa sarapan yang paling baik yaitu sarapan sebelum jam 9 pagi. Sarapan sangat penting karena pada pagi hari kondisi perut kita kosong karena telah diproses saat kita istirahat di malam hari yaitu sekitar 7 sampai 8 jam.
Sarapan menjadi sumber energi kita untuk melakukan aktivitas pada siang hari. Meninggalkan sarapan pagi dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, lesu, kurang bertenaga serta susah untuk berpikir. Pada anak-anak sarapan bisa meningkatkan kekuatan dan kecerdasan dalam berpikir sehingga dapat meningkatkan prestasi belajar. Sarapan bagi dapat memenuhi kebutuhan energi sebanyak 15 sampai 30% dari kebutuhan energi dan gizi harian. Selain memenuhi kebutuhan energi tubuh sarapan ternyata juga dapat mencegah obesitas dan hipokolesterol.
3. Mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna
Penuhilah hak tubuh untuk mendapatkan makanan 4 sehat 5 sempurna. Makanan 4 sehat 5 sempurna meliputi nasi, lauk, sayur, buah dan susu. Nasi merupakan makanan pokok sebagai sumber karbohidrat, lauk sebagai sumber protein, sayuran sebagi sumber mineral dan buah sebagai sumber vitamin. Susu sebagi penyempurna untuk kebutuhan untuk meningkatkan energi dan memenuhi kebutuhan tulang kita.
Untuk mendapatkan menu makanan 4 sehat 5 sempurna tidak harus dengan biaya mahal. Banyak buah, sayur serta lauk sehat yang dapat dibeli dengan harga yang terjangkau. Tidak perlu mahal yang penting kandungan kebutuhan nutrisi manusia yang dibutuhkan tubuh terpenuhi secara sempurna agar tubuh tetap sehat.
4. Jaga kebersihan dan kehigienisan makanan
Semua makanan yang anda konsumsi harus dipastikan kebersihannya. Makanan seperti buah dan sayur cucilah terlebih dahulu sebelum anda mengkonsumsinya. Jika memasak makanan, masaklah sampai matang yang sempurna. Makanan yang belum matang secara sempurna memiliki resiko masih mengandung bakteri yang dapat membahayakan kesehatan tubuh anda.
5. Hindari terlalu sering mengkonsumsi makanan instan
Makanan instan mempunyai keunggulan praktis disajikan serta enak tetapi memiliki lebih banyak efek negatif buat kesehatan tubuh. Makanan instan sangat bersahabat bagi anda yang sibuk dengan aktivitas dan pekerjaan seperti pekerja kantor atau mahasiswa. Salah satu makanan instan yang mudah disajikan yaitu mie instan. Jangan terlalu sering mengkonsumsi mie instan karena banyak kandungan zat kimia di dalamnya seperti natrium polifosfat, natrium karbonat, kalium karbonat, zat lilin serta pewarna makanan yang semua zat tersebut tidak baik jika terlalu sering masuk kedalam tubuh kita. (Baca juga : bahaya makan mie instan – efek samping mie instan)
Kita bukan berarti tidak boleh mengkonsumsi sama sekali makanan instan tetapi jangan terlalu sering, maksimal seminggu sekali. Dalam memasak mie instan juga dengan cara yang benar yaitu jangan memasak bumbu mie dalam api yang menyala tetapi taburkan bumbu saat mie telah selesai dimasak dan berada didalam piring. Saat memasak mie air hasil masakan diganti dengan yang baru, karena mie mengandung lilin sehingga air hasil masakan mie banyak mengandung lilin dan jika masuk kedalam tubuh akan berbahaya.
6. Kontrol porsi makan
Porsi makan yang berlebihan bukan akan menambah kesehatan tubuh tetapi justru dapat menimbulkan banyak penyakit. Jika porsi makan anda terlalu banyak maka resiko gemuk akan semakin tinggi. Orang yang gemuk akan lebih mudah terserang berbagai penyakit serta obesitas. Makanlah dengan porsi yang wajar.

Beberapa bahaya makan dengan porsi yang berlebihan diantaranya akan menimbulkan penyakit diabetes, mengalami gangguan fungsi pada sinyal insulin otak, pertumbuhan psikologis terhambat, kadar gula dapat meningkat lebih tinggi, tubuh banyak menghasilkan radikal bebas, serta akibat negatif lainnya.
7. Perbanyak minum air putih
Kebutuhan tubuh terhadap air putih setiap hari yaitu minimal 1,5 liter atau setara dengan sekitar 8 gelas. Air putih dibutuhkan oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap cairan. Tubuh kita 70% terdiri dari cairan sehingga kebutuhan terhadap air putih perlu untuk dipenuhi. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan manfaat air putih, tidak bisa digantikan oleh air yang lain. Air putih merupakan air yang paling sehat untuk tubuh serta tidak berbahaya untuk tubuh. Manfaat yang diketahui orang awam mungkin hanya menghilangkan rasa haus dalam tubuh, tetapi sebenarnya air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita.
Beberapa manfaat air putih untuk tubuh seperti :

• Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh
• Mengontrol kalori dalam tubuh
• Meningkatkan energi
• Membantu mengeluarkan racun dalam tubuh
• Membantu menjaga fungsi ginjal agar tetap baik
• Meningkatkan produktivitas dalam tubuh
• Meningkatkan fungsi otak
• Melancarkan sistem peredaran darah
• Mengobati sakit kepala

Dengan melihat fakta banyaknya manfaat air putih, mulai sekarang minumlah air putih yang banyak agar tubuh tetap sehat. (baca juga : bahaya kurang minum air putih – akibat kelebihan air putih)
8. Kurangi minum kopi
Bagi anda penggemar kopi kurangi konsumsi kopi anda jika anda ingin agar tubuh anda tetap sehat. Kopi mengandung bahaya kafein yang jika dikonsumsi dalam kadar yang banyak akan menimbulkan efek negatif pada kesehatan tubuh. Kandungan kafein yang tinggi di dalam kpo dapat memperlambat kinerja jantung.
9. Hindari mengkonsumsi minuman isotonik terlalu sering
Minuman isotonik yang banyak dijual memang memiliki rasa yang lebih enak tetapi jika kita terlalu sering mengkonsumsinya maka tidak baik untuk kesehatan tubuh. Minuman isotonik banyak mengandung bahan kimia serta pengawet yang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Lebih baik jika anda mengkonsumsi minuman juz atau air kelapa.
Jus dari buah yang segar akan memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh, air kelapa yang mempunyai banyak manfaat bagi tubuh akan membantu mengeluarkan racun yang ada didalam tubuh anda. Air kepala sangat bagus untuk kesehatan tubuh karena kandungan didalamnya yang alami dapat menggantikan ion-ion tubuh yang hilang karena aktifitas seharian. Air kepala juga bagus untuk kesehatan ibu hamil.
10. Hindari kebiasaan begadang
Bagi yang melakukan banyak aktivitas di siang hari maka hindarilah begadang pada malam harinya. Begadang akan membuat kondisi tubuh menjadi kurang sehat karena angin malam todak bagus untuk tubuh. Akibat begadang malam dapat menyebabkan banyak penyakit pada tubuh kita seperti :

• masalah berat badan
• sistem kekebalan tubuh melemah
• penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, sakit kepala, refleks lemah, mengurangi harapan hidup
• dalam jangka panjang bisa terjadi kerusakan sel-sel saraf pada otak

Melihat banyaknya resiko yang dapat mengganggu kesehatan tubuh anda sebaiknya hindari begadang.
11. Biasakan minum air putih sebelum dan setalah tidur
Minum air putih sebelum tidur dan setelah bangun tidur sangat baik. Sebelum tidur air minumlah minimal satu gelas air putih sehingga selama anda tidur air putih akan membantu tubuh anda untuk mengeluarkan racun-racun yang ada di dalam tubuh anda. Saat bangun tidur jangan minum air lain kecuali air putih. Minum air putih ketika bangun tidur baik untuk menyeimbangkan kinerja otak anda yang baru saja diitirahatkan dan akan dipakai kembali.
12. Minum multivitamin
Multivitamin diperlukan tubuh anda untuk menambah asupan gizi dari sayuran dan buah-buahan. Minumlah multivitamin yang cocok dengan kesehatan tubuh anda. Multivitamin banyak disediakan di apotik-apotik sehingga anda dengan mudah untuk mendapatkannya. Minumlah secara teratur agar tubuh anda tetap sehat.
13. Konsumsi vitamin D
Penuhi kebutuhan tubuh anda terhadap vitamin D. Vitamin D berfungsi dalam melindungi tubuh anda dari berbagai kuman, penyakit, virus serta bakteri yang menyerang karena vitamin D berperan sebagai menstimulus sel imun sehingga imun tubuh akan kuat terhadap serangan berbagai penyakit. Vitamin D dapat anda dapatkan bukan hanya dari makanan tetapi juga dari energi sinar matahari pada pagi hari. Sinar matahari dipagi hari sebelum jam 9 akan mengubah pro vitamin D yang ada didalam tubuh anda menjadi vitamin D. Matahari dapat memenuhi vitamin D dalam tubuh, karena kandungan vitamin d pada matahari hingga 80%.
Sementara vitamin D yang terkandung dalam makanan seperti telur, hati, susu, ikan salmon, udang, tahu, keju, sereal, jamur, minyak hati ikan cod, kedelai. Dan masih banyak lagi makanan yang mengandung vitamin D, konsumsilah dengan seimbang agar tubuh akan tetap sehat.
14. Olahraga secara teratur
Menjaga kesehatan tubuh selain dalam hal makanan kita juga harus menyeimbangkan tubuh dengan olahraga secara teratur. Olahraga dapat merefresh kembali tubuh, sehingga menjadi bugar dan semangat serta terhindar dari penyakit. Manfaat olahraga bagi kesehatan tidak hanya diperoleh dengan alat modern serta cara yang memberatkan tubuh anda. Lakukanlah olahraga yang nyaman dan sesuai dengan porsi kekuatan tubuh, yang penting tubuh anda bergerak sehingga tidak kaku dan mudah terserang penyakit.
Anda dapat memilih olahraga yang anda senangi seperti berenang 3 kali dalam seminggu, senam setiap hari minggu atau lari-lari kecil untuk mengeluarkan keringat dalam tubuh serta masih banyak olahraga yang bisa anda pilih. Untuk menjaga kesehatan tubuh lakukanlah olahraga minimal sekali dalam seminggu. Bagi yang pekerja kantor atau mahasiswa atau profesi lain yang melakukan aktivitas di hari kerja, anda bisa melakukan olahraga ketika week end bersama keluarga atau sahabat anda tentunya akan lebih menyenangkan.
15. Biasakan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi

Kebiasaan bangun bagi sangat bagus untuk cara menjaga kesehatan tubuh kita. Ketika kita bangun pagi, kita akan menghirup udara segar yang belum tercemar oleh berbagai macam polusi udara sehingga asupan oksigen yang bersih terpenuhi. Oksigen yang bersih juga mempengaruhi kinerja otak sehingga pokiran tenang serta lebih mudah untuk berpikir positif dan mengeluarkan ide-ide cemerlang.
Tidur lebih awal menjadikan istirahat kita cukup. Biasakan tidur sekitar jam 21.00 dan bangun lebih awal yaitu jam 05.00. (Baca juga : bahaya bangun tidur langsung mandi – bahaya tidur pagi sebelum jan 11.00)
16. Istirahat yang cukup
Tubuh anda memerlukan istirahat setelah melakukan aktivitas seharian. Istirahatlah secara cukup dan berkualitas, karena istirahat yang cukup saja kurang jika untuk menjaga kesehatan tubuh jika istirahta anda tidak berkualitas. Istirahat cukup yaitu 7 sampai 8 jam sehari. Istirahat yang berkualitas yaitu tanpa kita membawa beban dalam tidur kita. Usahakan dalam tidur pikiran kita dalam kondisi bebas tanpa beban sehingga bangun pagi akan fresh kembali.
17. Hindari tidur dalam waktu-waktu tertentu
Ada beberapa waktu yang tidak baik jika digunakan untuk tidur yaitu pagi hari setelah jam 06.00 serta sore hari setelah jam 15.00. jika anda tidur diwaktu yang masuk kedalam kisaran waktu tersebut maka tidak baik untuk kesehatan tubuh anda. Banyak yang mengatakan bahwa tidur di pagi hari maka rejekinya akan di patok ayam, memang benar kalau kita tidur di pagi hari waktu yang seharusnya dapat digunakan untuk melakukan aktifitas yang bermanfaat tetapi malah terbuang sia-sia untuk tidur. Selain kerugian itu bagi kesehatan tubuh juga tidak baik karena dapat menyebabkan pusing.
Tidur sore setelah jam 15.00 juga tidak baik karena dapat menyebabkan kita gampang lupa serta melemahkan kecerdasan otak. Hindarilah tidur dalam kurun dua waktu tersebut. Jika anda ingin beristirahat tidurlah satu jam pada siang hari sekitar jam 12.00 sampai jam 13.00. tidur pada jam ini malah menyehatkan tubuh karena memberikan kesempatan untuk tubuh beristirahat sebentar.
18. Puasa
Puasa terbukti dapat menyehatkan tubuh kita. Dengan berpuasa organ alat pencernaan kita akan beristirahat, tidak hanya tubuh kita yang perlu istirahat alat pencernaan kita juga perlu istirahat. Selain itu dengan berpuasa juga dapat mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh, proses ini dalam dunia medis dikenal dengan detoksifikasi. Berpuasa dianjurkan seminggu dua kali yaitu kalau menurut islam yang bagus hari senin dan kamis.
19. Menjaga kebersihan
Kebersihan merupakan kunci dari kesehatan badan. Jagalah kebersihan diri serta lingkungan anda. Kebersihan diri seperti cucilah tangan sebelum anda makan serta setelah makan. Mandilah 2 kali sehari agar kuman dan bakteri yang dapat menyerang kesehatan anda tidak menempel di tubuh anda. Kuman dan bakteri yang berada di tubuh atau lingkungan anda disebabkan kurangnya kebersihan diri atau lingkungan anda.
Makanan yang anda makan juga perlu dijaga kebersihannya. jika anda hendak membeli makanan, pilihlah makanan yang tertutup oleh plastik, hindari membeli makanan yang ada di pinggir-pinggir jalan karena makanan yang ada di jual di pinggir jalan banyak terkena debu dan polusi sehingga dapat menimbulkan banyak penyakit, seperti sakit perut dan diare.
20. Berpikir positif
Berpikir positif akan menghindarkan anda dari stress karena stress dapat menimbulkan beberapa resiko mudah terserang penyakit. Pikiran yang positif akan mempengaruhi kesehatan jiwa dan pikiran, jiwa sehat akan mempengaruhi tubuh yang sehat.
Demikian beberapa cara menjaga kesehatan tubuh sehari-har. Lakukanlah dengan senang hati agar anda dapat mendapatkan kesehatan tubuh yang prima. Untuk mendapatkan tubuh yang tetap sehat tidak harus dengan biaya yang mahal bukan? Yang penting ada kemauan dan niat pasti tubuh yang sehat bisa anda dapatkan. Selamat mencoba semoga tubuh anda tetap sehat.

Read More